2021年10月31日下午，康復(fù)社在體育館進(jìn)行了第二期分享會(huì)，這次分享會(huì)主題為“股四頭肌的損傷”。由柴新宇同學(xué)主講，在這次分享會(huì)上，我們先學(xué)到了股四頭肌解剖圖，股四頭肌功能，股四頭肌損傷原因、分類及表現(xiàn)，股四頭肌拉傷檢查及康復(fù)方法等理論知識(shí)，之后柴新宇同學(xué)分享了股四頭肌受損如何恢復(fù)的方法，并帶領(lǐng)我們進(jìn)行了操作：
一、微蹲
選擇一把適合你身高的椅子放在身后，收緊核心緩慢蹲下，下蹲幅度不要太大，膝蓋不超過(guò)腳尖，保持五秒后伸膝站直，隨著力量的增加，可以增加屈膝的角度。
二、坐起
選擇合適的椅子，從座位站起，在慢慢坐下，重復(fù)15次，保證膝蓋不超過(guò)腳尖，如果動(dòng)作比較吃力，可選擇有扶手的椅子，使用上肢輔助站起。
三、靠球深蹲
背靠瑜伽球，軀干挺直雙腿略微向前，屈膝下蹲，至大腿與地面平行，膝蓋不應(yīng)超過(guò)腳尖，可在膝蓋前放手杖作為提示，若比較吃力，可以借助手杖輔助站起。
四、弓步下蹲
身體前后各放一把椅子，后方腿搭在椅子上，雙手扶住前方的椅子，軀干保持正直，前方腿屈膝下蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖。
五、股四頭肌肌張力實(shí)驗(yàn)
患者仰臥，下肢伸直，檢查者以左手托起患者一側(cè)大腿后面，右手托起該小腿突然釋放，使小腿自然墜落，錐體束損傷時(shí)，由于肌張力增高，股四頭肌的牽張反向增強(qiáng)，小腿下落緩慢伴有連續(xù)跳動(dòng)。
接著韓勇同學(xué)分享股四頭肌自我訓(xùn)練自我改善膝蓋疼痛的一個(gè)方法:坐在椅子上，如果發(fā)現(xiàn)自己的腿無(wú)法抬起，而且還沒(méi)有力氣，如果是左側(cè)的腿沒(méi)有力氣，可以用右側(cè)的腿將起翹起來(lái)，沒(méi)有不舒服的情況下，可以選擇稍微外旋一點(diǎn)，完成伸膝的動(dòng)作。如果想更好的訓(xùn)練，可以選擇將右腿壓在左腿上，時(shí)間可以是30秒到60秒，根據(jù)個(gè)人情況決定。
國(guó)文龍同學(xué)又分享了關(guān)節(jié)鏡手術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練方法。
1.床上股四頭肌等張收縮訓(xùn)練，患者仰臥于床面，雙膝并攏屈曲成90°，讓健側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲成90°，求側(cè)大腿與健側(cè)保持持平，快速伸直膝關(guān)節(jié)，保持五秒鐘，雙膝手術(shù)患者，雙下膝可交替重復(fù)以上操作。
2.床邊坐位股四頭肌等張收縮訓(xùn)練，患者坐在床邊，雙小腿自然垂下，患者雙手扶雙側(cè)大腿，雙小腿交替快速伸直，時(shí)間為五秒。
3.股四頭肌等動(dòng)力力量訓(xùn)練，患者坐在床上，雙下肢伸直，腳底板用力貼緊床尾擋板，患者身體慢慢后側(cè)，逐漸減輕雙腿對(duì)床位擋板的壓力，雙腳不要離開床尾擋板，雙腿保持伸直。
丁鑫宇同學(xué)分享了哪些人不能做股四頭肌訓(xùn)練，如有韌帶損傷的患者，如果將腿伸的很直，會(huì)造成二次損傷，此時(shí)將腿彎到30°到45°訓(xùn)練就可以。
