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新冠肺炎疫情防控牽動著全國人民的心，

響應國家號召，

全國人民眾志成城抗擊病毒，

我們每個人都是抗擊疫情的戰士。

防疫期間大家須居家生活學習，

身體活動大大減少，

久坐與線上學習時間增多，

容易出現體能、免疫力下降等問題，

體育部（運動康復學系）齊燕老師

和大家分享幾個居家鍛煉的小動作，

希望能對大家的“宅”家生活有所幫助。

 

 

 

動作準備：

 

 

 

拉伸6-10個/2組

支柱準備：

俯臥撐或跪姿俯臥撐5-10個/2-3組

卷腹5-10個/3組

仰臥舉腿5-10個/2-3組

臀橋5-10個/3組

側臥舉腿5-10個/2-3組

深蹲5-10個/2-3組

恢復再生：

頸部拉伸

肱三頭肌拉伸

腹直肌拉伸

髂脛束拉伸

 

 

 

 

 

          齊燕，中共黨員，講師，田徑國家一級裁判員、健美操國家一級裁判員，啦啦操中級教練員裁判員

 

 

 

運動需要持之以恒，

提高免疫力不能一蹴而就，

請量力而行，

循序漸進鍛煉